Ook wel eens last van stress-eten?

Er zijn van die momenten… 

Ben je net begonnen om gezonder te gaan eten en actiever te bewegen. Gemotiveerd om te veranderen. En dan, BENG, raakt het je: stress! Je voelt het door je hele lijf: een grote deadline op je werk, misschien staat je relatie onder druk of je huis wordt verbouwd, je kunt je rekeningen niet betalen of je staat op het punt om ontslagen te worden.

Wanneer je onder stress staat, kan het heel moeilijk voor je zijn om je vast te houden aan je gezonde voornemens.

Dat is heel logisch gegeven alle emotionele energie die het je kost om al die dagelijkse sores het hoofd te bieden. Misschien voel je je hopeloos over de toekomst, ben je gewoon doodop, of zit je hoofd zo vol met al die stress dat je gewoon niet de energie hebt om een gezonde maaltijd te maken, boodschappen te doen of te gaan sporten.








Wend jij je in zo’n situatie tot voedsel om je stress te verzachten?

We noemen dit wel valse honger. Want je lichaam heeft op dat moment helemaal geen behoefte aan eten, maar je doet het om andere redenen, zoals bijvoorbeeld stress.  Het voelt vaak aan als een dwingende impuls. Je kunt het niet tegen houden, ook al weet je dat het niet goed voor je is.

Eten en snacken kunnen een hele mooie afleider zijn.
Voor een klein moment ben je zo volledig in beslag genomen door het scannen van de kast of het leegeten van die zak M&M’s, dat je even niet hoeft te denken aan die enorme stress die in je gezicht blaast. Misschien zeg je ook wel tegen jezelf dat je het verdient, je hebt immers zoveel aan je hoofd…

Maar het zal je niet ver brengen
Het met wilskracht bevechten van deze snack momenten zal je niet ver brengen, omdat je geen aandacht geeft aan de emotionele behoefte die er achter zit.

Er zijn betere manieren om je stress te verzachten

Als je niet meer wilt worden overvallen door deze valse honger, kun je beter op zoek gaan naar een andere methode om jouw stress te verzachten.

Probeer het volgende eens uit:

Leer de signalen van jouw stress herkennen, zoals angst, prikkelbaarheid en spierspanning. Dan kun je de volgende keer bewuster een andere keuze maken.


Vraag jezelf af, op het moment dat je die kast induikt, waarom je wit eten. Heb je echt honger of voel je je gestrest of onrustig?

Overweeg eens de effecten van comfort snacken. Helpt het werkelijk? Verzacht het inderdaad je stress? Of heb je na het snacken vaak een schuldgevoel? Krijg je daar weer stress van…

Realiseer je dat juist in tijden van stress het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Dan kun je zoveel meer aan.  Gezonde voeding en actief bewegen helpt daarbij.

Hou eens gedurende een aantal weken je eet en snack gewoontes in een klein dagboekje bij. Dat maakt je bewust van patronen en connecties. Als je die eenmaal weet, kun je ook beginnen met veranderen.

Identificeer jouw favoriete comfort snacks en hou ze vanaf heden buiten je huis en je werkomgeving.

Oefen ontspanningsvaardigheden als yoga of meditatie. In tijden van grote stress helpt dit om je te ontspannen.

 

Ga in tijden van stress eens dagelijks naar buiten voor een ommetje. Je zult merken hoe helderder je dingen gaat zien na een frisse wandeling.

Maak een lijstje van kleine activiteiten die je rustig maken én die je plezier geven.
De volgende keer dat je weer met je hand in de kast of de koelkast zit, doe die deur dan weer dicht. En doe in plaats daarvan een van die activiteiten op je lijstje.

Ga op tijd naar bed. Moeheid leidt tot nog meer stressgevoelens. En slaaptekort leidt tot nog meer trek. Dat wordt veroorzaakt door een simpel chemisch proces in je lichaam.

En als laatste; Maak er een gewoonte van om aan het eind van elke dag één ding (hoe klein of gewoon ook) naar voren te halen waar je plezier aan hebt beleeft of tevreden over bent.In tijden van stress zijn we vaak geneigd om alles door een veel zwartere bril te bekijken.  Positieve ervaringen zullen je helpen om negatieve gebeurtenissen te dragen.

Het Gezonde Bordje

De gemakkelijkste manier om gezonder te gaan eten en blijvend af te vallen!
Het Gezonde bordje is een heel eenvoudige manier om gezonder te gaan eten en daardoor blijvend af te vallen. Diëten en calorieën tellen worden daarmee overbodig. Veel mensen weten wel dat zij gezonder moeten gaan eten om blijvend af te vallen. Maar tussen weten en doen zit vaak zo een groot gat!

Het Gezonde bordje brengt uitkomst.

Niet alleen krijg je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen, maar je beperkt ook op een speelse manier je calorie-inname. Als je eet volgens het gezonde bordje hoef  je geen punten of calorieën meer te tellen, of alle koolhydraten uit je menu te schrappen. Je hoeft alleen maar de regels van het Gezonde Bordje te volgen. En die zijn heel eenvoudig.

Veel mensen schrappen koolhydraten als zij willen afvallen.

Zij schrappen granen, rijst en pasta’s uit hun dagelijkse menu omdat ze daarmee heel eenvoudig hun calorie inname kunnen verlagen. Maar wie houdt dat een leven lang vol?  Bijna niemand, toch? En als zij dan het brood en de pasta’s weer toestaan in hun menu, komen zij als vanzelf weer op hun oude calorie niveau en volgt hun gewichtstoename even later.



Het Gezonde Bordje is gemakkelijk te volgen.
Het is heel simpel en geeft je veel flexibiliteit en keuze in wat je eet. Als je wilt afvallen, hou je je er strenger aan. Als je tevreden bent met je gewicht, kun je er meer mee spelen.  Het belangrijkste is, dat je de verhouding in de gaten houdt.    


Op een gezond bordje liggen alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Maar ze liggen wel in de goede verhouding. En dat is heel belangrijk. Wat je ook eet, zorg dat je altijd de verhouding van het Gezonde Bordje volgt :

1.     Vul de helft van je bordje met groenten en/of fruit.
Ze bevatten onmisbare voedingsstoffen als vit A, vit C, foliumzuur en kalium. En omdat ze weinig calorieën bevatten, maar wel veel vezels, geven ze je al snel een voldaan gevoel zonder dat het een negatief effect heeft op je gewicht. Varieer zoveel mogelijk in soorten, gekookt, gebakken of rauw. Maak dit deel van je bord tot een kleurig feestje met dingen die jij lekker vindt!

2.     Vul een kwart van je bordje met brood, granen, rijst of pasta.
Zij leveren de belangrijke stoffen als ijzer, vezels , vitamine B en koolhydraten. Koolhydraten zijn onmisbaar. Ze geven je lichaam de brandstof voor een goede orgaanfunctie én al je fysieke activiteiten.  Geniet van dit deel op je bordje, maar zorg dat het niet meer of minder dan een kwart van je menu is.

3.     Vul het laatste kwart van je bordje met gezonde eiwitten. Dat zijn de magere varianten. Melkproducten, kaas, eieren, vlees, vis, bonen en noten helpen je aan onmisbare voedingsstoffen als: eiwitten, calcium, B-vitamines, ijzer en vetzuren. Geniet ook weer van dit deel, en zorg wel dat het slechts een kwart van je bordje vult.

Probeer ook eens het Gezonde Bordje en ontdek haar positieve effect !

Volgende keer meer over het Gezonde Bordje.

Dan praten we over voorbeeld menu’s

en wat je kunt doen als er opeens pizza op tafel komt, of een stampotje of een rijsttafel…

Vera

 

Afvallen zonder dieet. Het kan! En het geeft nog betere resultaten ook...

Hoeveel diëten heb jij al geprobeerd?

Hoe vaak zijn jouw overtollige kilo’s er weer aangekomen die je met zoveel moeite er vanaf had gelijnd? Iedereen weet ondertussen wel dat diëten niet de oplossing zijn. Maar ja, dan zit die broek opeens te strak en wil je het toch gelijk opgelost zien. Dukan, dr. Frank, Sonja Bakker, pillen, drankjes…

Alles pakken we aan om zo snel mogelijk weer in die broek of dat jurkje te passen.

En daar zit dan ook gelijk de grootste valkuil. Want snel afvallen leidt nooit tot blijvende resultaten. Het lukt sommigen, voor een poosje. Maar de meesten staan na verloop van tijd toch weer naar die zelfde broek te kijken die ze weer niet aan kunnen….  Heel frustrerend.

Snelle diëten werken dus gewoon niet.

Je wordt pas blijvend slank als je een levensstijl leert die je met gemak de rest van je leven kunt volgen.

Langzaam afvallen is de nieuwe TREND

Dat heeft namelijk zoveel voordelen! Steeds meer mensen willen dat.

·         Je huid blijft lekker strak omdat zij de tijd heeft om rustig mee te krimpen. (géén rimpels…)

·         Je voelt je fit en goed tijdens het afvallen omdat je je niet zo aan het uitputten bent.

·         Je hebt geen last van ge –yoyo,de kilo’s blijven eraf, omdat je lichaam de tijd heeft zich aan te passen.

Steeds meer mensen ontdekken hoe makkelijk het is om altijd slank en fit te zijn zonder te diëten.

Ze volgen geen dieet meer, maar leren een levensstijl aan die zij met gemak de rest van hun leven kunnen volgen. En dat is het geheim van een blijvend slank en fit leven.

Volgende keer meer over:

Slank en Fit voor altijd

SAY NO TO YO-YO is voor vrouwen die genoeg hebben van al die mislukte dieet pogingen. Het is geen dieet of sportmethode, maar een krachtig coachingsprogramma waar je de gezonde leefgewoontes ontwikkelt die jou blijvend slank en fit maken.


Heb jij moeite om op je streefgewicht te komen èn te blijven?
Ben jij een yo-yo mens? Of heb je het zo langzamerhand opgegeven en laat je het een beetje gaan? Je bent niet de enige. Uit cijfers blijkt dat veel mensen niet blijvend kunnen afvallen. Toch hoeft dat niet zo te zijn: ook jij kunt leren om voor altijd slank en fit te worden.

Stop als eerste met diëten. .

Ze zijn gewoon niet ontworpen om een leven lang vol te houden. En geven daarom geen blijvende resultaten.

Een gezonde levensstijl maakt je wél blijvend slank en fit.

Het gaat alleen niet zo snel. Maar dat heeft eigenlijk juist heel veel voordelen....
* Je gaat er veel beter uitzien omdat je meer beweegt.
* Je huid blijft lekker strak omdat zij de tijd heeft om rustig mee te krimpen
* Je voelt je fit en goed gedurende de tijd dat je afvalt omdat je je lichaam niet uitput.
* Je wordt blijvend slank omdat je een levensstijl leert die je met gemak de rest van
   je leven kunt volgen,.

Tussen weten en doen zit vaak een groot gat.

De meeste mensen weten wel dat alleen een gezonde levensstijl leidt tot blijvende resultaten. Maar tussen weten en doen zit vaak een groot gat. Dat komt omdat oude leefgewoontes zo ingeslepen zijn, dat je na het stoppen van een dieet zonder er bij na te denken weer vervalt in oude gewoontes.

SAY NO TO YO-YO is gericht op blijvend slank en fit worden.

In 26 weken leer je gezonde leefgewoontes aan die voor jóu werken. SAY NO TO YO-YO maakt daarbij gebruik van coachingstechnieken die al vele jaren met succes worden toegepast door sporters en in het bedrijfsleven.  

Gezonde keuzes worden als vanzelfsprekend

Je ontwikkelt gezonde leefgewoontes die als vanzelf gaan. Zodat je jezelf nee hoort zeggen tegen een taartje omdat je het gewoon echt niet wilt, in plaats van dat het niet mag. En dat maakt je blijvend slank en fit.

                                                                          
                                                                          www.saynotoyoyo.nl