Ook wel eens last van stress-eten?

Er zijn van die momenten… 

Ben je net begonnen om gezonder te gaan eten en actiever te bewegen. Gemotiveerd om te veranderen. En dan, BENG, raakt het je: stress! Je voelt het door je hele lijf: een grote deadline op je werk, misschien staat je relatie onder druk of je huis wordt verbouwd, je kunt je rekeningen niet betalen of je staat op het punt om ontslagen te worden.

Wanneer je onder stress staat, kan het heel moeilijk voor je zijn om je vast te houden aan je gezonde voornemens.

Dat is heel logisch gegeven alle emotionele energie die het je kost om al die dagelijkse sores het hoofd te bieden. Misschien voel je je hopeloos over de toekomst, ben je gewoon doodop, of zit je hoofd zo vol met al die stress dat je gewoon niet de energie hebt om een gezonde maaltijd te maken, boodschappen te doen of te gaan sporten.








Wend jij je in zo’n situatie tot voedsel om je stress te verzachten?

We noemen dit wel valse honger. Want je lichaam heeft op dat moment helemaal geen behoefte aan eten, maar je doet het om andere redenen, zoals bijvoorbeeld stress.  Het voelt vaak aan als een dwingende impuls. Je kunt het niet tegen houden, ook al weet je dat het niet goed voor je is.

Eten en snacken kunnen een hele mooie afleider zijn.
Voor een klein moment ben je zo volledig in beslag genomen door het scannen van de kast of het leegeten van die zak M&M’s, dat je even niet hoeft te denken aan die enorme stress die in je gezicht blaast. Misschien zeg je ook wel tegen jezelf dat je het verdient, je hebt immers zoveel aan je hoofd…

Maar het zal je niet ver brengen
Het met wilskracht bevechten van deze snack momenten zal je niet ver brengen, omdat je geen aandacht geeft aan de emotionele behoefte die er achter zit.

Er zijn betere manieren om je stress te verzachten

Als je niet meer wilt worden overvallen door deze valse honger, kun je beter op zoek gaan naar een andere methode om jouw stress te verzachten.

Probeer het volgende eens uit:

Leer de signalen van jouw stress herkennen, zoals angst, prikkelbaarheid en spierspanning. Dan kun je de volgende keer bewuster een andere keuze maken.


Vraag jezelf af, op het moment dat je die kast induikt, waarom je wit eten. Heb je echt honger of voel je je gestrest of onrustig?

Overweeg eens de effecten van comfort snacken. Helpt het werkelijk? Verzacht het inderdaad je stress? Of heb je na het snacken vaak een schuldgevoel? Krijg je daar weer stress van…

Realiseer je dat juist in tijden van stress het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Dan kun je zoveel meer aan.  Gezonde voeding en actief bewegen helpt daarbij.

Hou eens gedurende een aantal weken je eet en snack gewoontes in een klein dagboekje bij. Dat maakt je bewust van patronen en connecties. Als je die eenmaal weet, kun je ook beginnen met veranderen.

Identificeer jouw favoriete comfort snacks en hou ze vanaf heden buiten je huis en je werkomgeving.

Oefen ontspanningsvaardigheden als yoga of meditatie. In tijden van grote stress helpt dit om je te ontspannen.

 

Ga in tijden van stress eens dagelijks naar buiten voor een ommetje. Je zult merken hoe helderder je dingen gaat zien na een frisse wandeling.

Maak een lijstje van kleine activiteiten die je rustig maken én die je plezier geven.
De volgende keer dat je weer met je hand in de kast of de koelkast zit, doe die deur dan weer dicht. En doe in plaats daarvan een van die activiteiten op je lijstje.

Ga op tijd naar bed. Moeheid leidt tot nog meer stressgevoelens. En slaaptekort leidt tot nog meer trek. Dat wordt veroorzaakt door een simpel chemisch proces in je lichaam.

En als laatste; Maak er een gewoonte van om aan het eind van elke dag één ding (hoe klein of gewoon ook) naar voren te halen waar je plezier aan hebt beleeft of tevreden over bent.In tijden van stress zijn we vaak geneigd om alles door een veel zwartere bril te bekijken.  Positieve ervaringen zullen je helpen om negatieve gebeurtenissen te dragen.